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养生八段锦

养生养老  加入时间:2013/11/1 10:12:30     点击:1663

 

      八段锦是一种在中国古代发明的健身方法,由八种肢體动作组成,内容包括肢体运动和气息调理。八段锦属于中国武术的一种,也有人认为是气功的一种。文八段为静坐服气之法,包括:一、叩齿集神,二、摇天柱,三、舌搅漱咽,四、摩肾堂,五、单开辘轳,六、左右辘轳,七、左右按顶,八、钩攀。此法与十二段锦同源异流。武八段:一、两手擎天理三焦,二、左右开弓似射鵰;三、调理脾胃须单举,四、五劳七伤望后瞧,五、攒拳努目增气力,六、两手攀足固肾腰,七、摇头摆尾除心火,八、背后七颠百病消。

      此功法历史悠久,简单易学,功效显著。共八节,又分武八段与文八段两种。武八段多为马步式或站式,又称北派,适合青壮年与体力充沛者。其名称出北宋·洪迈《夷坚志》:“政和七年,李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐,嘘吸按摩,行所谓八段锦者。”南宋·曾慥《道枢》辑其基本功法为:仰手上举所以治三焦;左肝右肺如射雕;东西单托所以安其脾胃;返而复顾所以理其伤劳;大小朝天所以通五脏;咽津补气左右挑起手;摆鲜鱼尾所以祛心疾;左右攀足所以治其腰。另《医方类聚》、《灵剑子导引子午记》等均载有类似功法。现在流行的是晚清时所传的歌诀:两手托天理三焦,左右开弓似射雕。调理脾胃须单举,五劳七伤望后瞧。攒拳怒目增气力,两手攀足固肾腰。摇头摆尾去心火,背后七颠百病消。文八段又称南派,多用坐式,注重凝神行气。其图式出南宋·河滨丈人《摄生要义》。明·王圻《三才图会》载有类似图式并附有功法。高濂《遵生八笺》括为歌诀:“闭目冥心坐,握固静思神。叩齿三十六,两手抱昆仑。左右鸣天鼓,二十四度闻。一口分三咽,龙行虎自奔。闭气搓手热,背摩后精门。尽此一口气,想火烧脐轮。左右辘轳转,两脚放舒伸。叉手双虚托,低头攀脚频。以候逆水上,再漱再吞精。如此三度毕,神水九次吞。咽下汨汨响,百脉自调匀。河车搬运讫,发火遍烧身。……子后午前后,造化合乾坤。循环次第转,八卦是良因。”亦附有功法八图,并于歌诀有详细注释。曹无极《万育仙书》曾转载此诀,后世流行颇广。

八段锦在历代相传中得到不断发展,流派繁多,现代较为流行的练习方法和歌诀见于清代梁世昌《易筋经图说》所附《八段锦》中。

【基本内容和方法】
(一)“两手托天理三焦”法
  直立,两足分开,与肩同宽。两臂自然松垂身侧,然后徐徐自左右侧方上举至头顶,两手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天状,同时顺势踮两脚跟,再将两臂放下复原,同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸,则上托时深吸气,复原时深呼气。

(二)“左右开弓似射雕”法

        直立,左足跨出一大步,身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在内,眼看左手,然后左手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直,头随而左转,眼看左手食指,同时右手握拳,展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换,反复进行数次。如配合呼吸,则展臂及拉弓时吸气,复原时呼气。

(三)“调理脾胃须单举”法
  直立,两足分开,与肩同宽。右手翻掌上举,五指并紧,掌心向上,指尖向右,同时左手下按,掌心向下,指尖向前。动作复原后,两手交替反复进行,反复多遍,如配合呼吸,则上举下按时吸气,复原时呼气。

(四)“五劳七伤向后瞧”法
  直立,两足分开,与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁,然后头慢慢左顾右盼向后观望。如配合呼吸,则向后望时吸气,复原时呼气。

(五)“攒拳怒目增气力”法
  两腿分开屈膝成骑马势,两手握拳放在腰旁,拳心向上。右拳向前方缓缓击出,右臂伸直,拳心向下,两眼睁大,向前虎视。然后收回左拳,如法击出右拳,左右交替进行。如配合呼吸,则击拳时呼气,收拳时吸气。

(六)“两手攀足固肾腰”法


  直立,并足,两膝挺伸、上身前俯,以两手攀握两足趾(如碰不到,不必勉强),头略昂起。然后恢复直立姿势,同时两手握拳,并抵于腰椎两侧,上身缓缓后仰,再恢复直立姿势。反复进行。本式采用自然呼吸。

(七)摇头摆尾去心火
  两足分开,相距约三个足底的长度,屈膝半蹲成骑马势。两手张开,虎口向内,扶住大腿前部。头部及上体前俯,然后作圆环形转摇,转动数圈后再反方向转摇。在转腰的同时,适当摆动臀部。如配合呼吸,则在转腰时吸气,复原时呼气。

(八)“背后七颠百病消”法
  直立,并足,两掌紧贴腿侧,两膝伸直,足跟并拢提起,离地数寸,同时昂首,作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。反复进行。如配合呼吸,则足跟提起时吸气,足跟着地时呼气。


 

【自我保健应用】
  “两手托天理三焦”法可吐故纳新,调理脏腑功能,消除疲劳,滑利关节(尤其是对上肢和腰背)。

    “左右开弓似射雕”法通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力,加强呼吸和血液循环,有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。
  “调理脾胃须单举”法有助于防治胃肠病。
   
 “五劳七伤向后瞧”法可消除疲劳,健脑安神,调整脏腑功能,防治颈肩酸痛。

   “攒拳怒目增气力”法可激发经气,加强血运,增强肌力。

    “两手攀足固肾腰”法可增强腰部及下腹部的力量,但高血压病和动脉硬化患者,头部不宜垂得太低。

   “摇头摆尾去心火”可以引导体内瘀滞的气血缓缓下降.祛除心火,有助于缓解因心火旺盛而引起的心烦、心悸、失眠、口舌生疮、小便赤黄等不适

“背后七颠百病消”法可疏通背部经脉,调整脏腑功能。长期坚持练习八段锦可增强体质,防止疾病。

下面附上坐式的介绍

 二、坐式八段锦
  (一)坐式八段锦口诀
闭目冥心坐,握固静思神。叩齿三十六,两手抱昆仑。左右敲玉枕,二十四度闻。微摆撼天柱,动舌搅水津,鼓漱三十六,津液满口生,一口分三咽,以意送脐轮。闭气搓手热,背后摩精门,尽此一口气,意想体氤氲。左右辘轳转,两脚放舒伸。翻掌向上托,弯腰攀足频。以候口水至,再漱再吞津,如此三度毕,口水九次吞,咽下汩汩响,百脉自调匀。任督慢运毕,意想气氤氲。名为八段锦,子后午前行。勤行无间断,去病又强身。
  (二)坐式八段锦练法
  1、宁神静坐 采用盘膝坐式,正头竖颈,两目平视,松肩虚腋,腰脊正直,两手轻握,置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。
  2、手抱昆仑 牙齿轻叩二三十下,口水增多时即咽下,谓之"吞津"。随后将两手交叉,自身体前方缓缓上起,经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处,手抱枕骨向前用力,同时枕骨后用力,使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。
  3、指敲玉枕 接上式,以两手掩位双耳,两手的食指相对,贴于两侧的玉枕穴上,随即将食指搭于中指的指背
上,然后将食指滑下,以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴,使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。
  4、微摆天柱 头部略低,使头部肌肉保持相对紧张,以左右"头角"的颈,将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。
  5、手摩精门 作自然深呼吸数次后,闭息片刻,随后将两手搓热,以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。
  6、左右辘轳 接上式,两手自腰部顺势移向前方,两脚平伸,手指分开,稍作屈曲,双手自胁部向上划弧如车轮形,象摇辘轳那样自后向前做数次运动,随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。
  7、托按攀足 接上式,双手十指交叉,掌心向上,双手作上托劲;稍停片刻,翻转掌心朝前,双手作向前按推劲。稍作停顿,即松开交叉的双手,顺热作弯腰攀足的动作,用双手攀两足的涌泉穴,两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。
  8、任督运转 正身端坐,鼓漱吞津,意守丹田,以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行,至督脉终结处再循任脉下行

  三、卧式八段锦

锦是用不同颜色的丝织成的丝织品。古人把他们创造的保健动作比作美观悦目、五颜六色的锦;又因保健动作有八段,所以称之为八段锦,含有动作简练而效用显著之意。

八段锦历史悠久,床上八段锦对身体素质比较弱的人有特别的功效,例如久卧病床的人,行动不便者、老人等,针对各种病症有相应疗效,有助提高体力,恢复生活自理能力。不论男女老幼,常年坚持床上八段锦练习,对保持精力充沛,强身健体,延年益寿,都有极实用的保健功效。

一、基本要求

(1)姿势:床上八段锦可以坐在床上做,也可以坐在椅子上做,还可以卧着做,这可以因时因地因人制宜。但无论是坐着或卧着按摩,最好裸体进行(或上体、四肢裸露进行)。

如果平时坚持锻炼,由春夏坚持练到秋冬,而且身体健康情况又好,则在寒冷时仍应坚持裸体坐着做。这样做,不仅能收到按摩之效,而且还能起到一定的空气浴作用。如果平时缺乏锻炼或身体健康情况不好,不能适应寒冷的刺激,则可以躺在被窝内做,不过,这时有些动作不能做,或做不好(如搓脚心、浴腿等)但这也无妨,仍可产生一定效用。坐或卧要根据个人健康情况而定,不可勉强,否则会引起感冒等病,对身体反而不利。

  卧着做时,头部功要仰卧抬着头做,搓脚心要穿好衣服坐起来做,搓腰眼则可侧卧轮流用一只手搓。

  (2)意念:坐好或仰卧好以后,即排除杂念,耳不旁听,目不远视,心静神凝,意守肚脐,即只想着肚脐那个地方,别的一概不想。肚脐位腹中部,而腹部是脏腑杂聚之所,因此意守此处,作用甚大。

  (3)呼吸:姿势和意念调整好了之后,即可进行几次深长呼吸。呼吸是用自然的腹式呼吸进行的。即:吸气时腹部凸出,同时胸部内缩,呼气时则腹部内收。

  腹式呼吸主要有两种:一种是吸气时腹部凹下,同时胸部外鼓,这叫做逆式腹呼吸;另一种是吸气时腹部凸出,同时胸部内缩,呼气时则腹部内收,这叫做自然的腹式呼吸。这两种腹式呼吸都可用,但开始时最好用自然的腹式呼吸,因为逆式腹呼吸比较激烈。身体好的人愿意两种混合着用也是可以的(每次练功时先用逆式腹呼吸,后用自然的腹呼吸,或这次用自然的腹呼吸,下次用逆式腹呼吸均可)。

  呼吸时用鼻吸气,同时舌舔上颚;用口呼气,同时舌放下。如此呼吸八、九次(一呼一吸为一次,以下此)。呼吸时,要逐渐做到悠缓细匀,绵静细长,以舒适自然,轻松愉快为度。

  初练此功时,可以先呼吸三~五次,然后量力逐渐增加次数。如愿多练,还可以每天增加三次,逐渐增加到每次练功呼吸八十几次。但在增加次数时,必须根据个人身体健康情况,循序渐进;特别是体弱和多病的人,更应慎重,否则由于呼吸时横隔肌上下激烈起伏运动,可能伤及内脏。

  呼吸时,要求室内空气新鲜。如果室内空气不新鲜(如冬季来不及换气),则可以暂不做深呼吸,而直接做八段锦动作。做完动作,穿衣起床后,可到空气新鲜的地方补做。

深长呼吸做完以后,在做床上八段锦或床下六段功时。呼吸始终要保持自然,不必用意指挥。

深呼吸歌诀:

静坐床头莫乱思,  鼻吸口呼重九次,   但求姿势能舒适,  盘膝与否皆相宜。

呼吸时要心静神凝,耳不旁听,目不远视,心息相依,意守丹田。呼吸几次后,口中多生液,务要咽下,送入丹田。以舒适自然、轻松愉快为度。

二、基本动作

第一段:干沐浴

歌诀:浴身无水效更奇,自手及臂头眼鼻。推胸搓腿再揉膝,凡所浴处皆数十。

  这段功为便于掌握又分为八小段。这段功有促进血液循环、畅通经络脉路的功效,能灵活四肢关节,助长肠胃蠕动。做完这段功之后,全身感觉舒适,精神爽快,能收到较为显著的效果。

  (1)浴手--两手合掌搓热,左手紧握住右手背用力摩擦一下,接着右手紧握住左手背摩擦一下,相互共摩擦十几次(一左一右为一次.

\]'据中医经络学说,手三阳经是从手走向头,手三阴经是从胸走向手。手是手三阳经和手三阴经的起止点,所以干沐浴先从手做起。摩擦手,能使手上气血调和,十指灵敏,有助于经络畅通,便于以后做功。

  (2)浴臂--右手掌紧按左手腕里面,然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀,由臂外侧向下擦到左手背。如此往复共擦十几次,然后用左手如上法擦右臂十几次(一往一复是一次)。

  臂部有三个重要关节,正当经络脉路的要道,故稍有不适,就会影响全身活动。浴臂功能促使关节灵活,防止关节发炎,并能通经活络,防止膀臂酸痛。

  患寒臂痛者,可加做此功,次数可增加到几十次,甚至几百次,疗效比较显著。但因发炎而臂部热肿痛者,不可做此功。

(3)浴头--两手掌心按住前额,稍用力向下擦到下颌,再翻向头后两耳上,轻轻擦过头顶,还到前额,这是一次,共擦十几次。

接着,用十指指肚或指甲均匀地轻揉整个头部的发根十到二十次。然后用两拇指由太阳穴附近向头上部捋,捋至头顶后,即五指靠拢向下捋,捋到项部,算做一次。这样捋十几次,有助于降低血压。如血压过高,可加捋30-70次左右。

  头为一身之主宰,依中医理论来说,是诸阳所会,百脉所通,因此要特别注意加以养护。浴头功,可以促进诸阳上升,百脉调和,气血不衰,故久做浴头功的人至老面色仍红润,不生皱纹。

  毛发的毛囊和血管末梢相连接,轻轻揉发能改善头部末梢血液循环,既能疏散血液过多的充血现象,有助于防止脑溢血,又能引血上行,克服脑贫血等症。又由于揉发能直接活跃其生理机能,所以常揉发还有可能使发落重生。

(4)浴眼--两手轻握拳,两拇指弯曲,用拇指背分擦两上眼皮各十几次,然后用两手拇指分按两侧太阳穴旋转揉动十次,再向相反方向揉动十次;最后,用右手拇指和食指捏住两眉头中间部位,揪十几次,与此同时,用左手从后头发际向下捋到项部十几次,换手同上动作十几次。

按中医理论,眼的功能同五脏有关,所以有肾病的人,其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部气血畅通,肌肉保持丰满,到老年也不会发生眼睑下垂现象。此外,对预防近视和远视也有一定的作用。

  太阳穴附近毛细血管非常多,揉动此处可以通经活络,抵抗风寒侵袭;揉后使人感到特别舒适,有助于治疗头痛、头昏。

  揪两眼中间部位,可使眼内虚火外泻,有助于防止眼疾。

(5)浴鼻--两手拇指微屈,其他回指轻握拳,用拇指背沿鼻梁骨商侧上下往返用力各擦十次(上擦到眼下部,下擦到鼻孔侧);冬天或天气骤冷时可增到三十几次。擦鼻时,两手可以一同向上或向下擦,也可以一手向下,另一手向上交叉起来擦。一上一下,为一次(图11)。擦鼻两侧,可使鼻腔血液畅通,温度保持正常,从而可使吸进的空气变温,使肺脏减轻受冷空气的刺激,自然有助于免除咳嗽,防止感冒。据许多人反映,练此功确有助于防止伤风。

(6)浴胸--先用右手掌按在右乳部上方,手指向下,用力推到左大腿根处;然后再用左手从左乳部上方同样用力推到右大腿根处,如此左右手交叉进行,各推十几次。

  此功卧着做时,可先把右手按在左乳部,手指向上,用力擦到右大腿根部;然后把左手按在右乳部,手指向上,用力擦到左大腿根部;一左一右为一次,可连续擦十几次。

(7)浴腿--两手先紧抱一侧大腿根。用力向下擦到足踝,然后擦回大腿根。如此上下来回擦十几次(一上一下为一次)。两腿擦法相同。对这种擦法如感觉不便,也可大腿小腿分开来擦。

  腿是负担上体的骨干,有三个关节,且是足三阳经和足三阴经的经络要路。因此,浴腿功可使关节灵活,腿肌增强,有助于防止腿疾,增强步行能力。

(8)浴膝--两手掌心紧按两膝,先齐向外旋转十几膝关节在人体活动时承受重量最大,而且多横纹肌和软骨韧带组织,血管的分布较少,故最恶湿怕寒,也容易发生劳损。如能经常左右擦擦,则可增高膝部温度,驱逐风寒,灵活筋骨,从而增强膝部功能,有助于防止关节炎等难治之症

第二段:鸣天鼓

歌诀:两手掩耳天鼓击,  左右各用中三指。   耳听咚咚十二响,  加强记忆又健脑。

 

两手掌心紧按两耳孔,两手中间三指轻击后头枕骨(小脑部)十几次。然后,掌心掩按耳孔,手指紧按后头枕骨部不动,再骤然抬离,这样连续开闭放响几十次。最后,两中指或食指插入耳孔内转动三次,再骤然拔开,这算做一次,这样共进行三--五次。

  后头枕骨内是十二经络的诸阳经聚会之所,又是小脑所在部位,故轻击可清醒头脑,增强记忆,特别是在早起或疲劳之后,效果更为明显。

  两耳内有前庭等神经装置直通大脑,故通过开闭使两耳鼓膜震荡,可以加强听觉,预防耳疾。

第三段:旋眼睛

歌诀:眼功使睛左右转,  旋毕注目视向前,  莫嫌此功只三次,  收效时间在老年。

  端坐凝神,头正腰直,两眼向左旋转五--六次,然后向前注视片刻;再向右旋转五--六次,前视片刻。

  此功看来非常简单,左右旋转不过十次,效果似乎不会大。但经验证明,只要朝夕认真做两遍,久久习练,是会收到意想不到的良好效果的。

第四段:叩齿

歌诀:心境凝神把齿叩,  上下牙齿相互击。   数至六六三十六,  效能固齿除牙疾。

  先心静神凝,口轻闭,然后上下牙齿互相轻轻叩击三十几次。

  牙齿不仅是骨的末梢,同筋骨有直接关系,而且同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动也有密切联系。因此。经常行此功,可以增强牙齿,促进消化系统的机能。

第五段:鼓漱

歌诀:闭口鼓漱津自生,  三十六次莫稍停。   津液务须分三口,  徐徐咽送丹田中。

  闭口咬牙,口内如含物,用两腮和舌做漱口动作,漱三十几次,漱口时,口内多生津液(唾液)。等津液满口时再分三口慢慢下咽。初练时可能津液不多,久练自增。

  此功主要是为了使口内多生津液,以助消化。生理学研究早已证明,唾液有解毒免疫和帮助消化的功能。古人非常重视津液的作用,因此造字时取意"舌上的口水"为"活"字,这是很有道理的。

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第六段:搓腰眼

歌诀:腰眼两手用力搓,  三十六次就暖和。   此功能除腰肾病,  带脉通畅腰部强。

  两手对搓发热以后,紧接腰眼,用力向下搓到尾闾部分,然后再搓回到两臂后屈尽处,这是一次;共用力搓三十几次。

  腰眼位居带脉(即环绕腰部的经脉)之中,也是肾脏所在部位,最喜暖恶寒。用掌搓腰之后,势必发热,这样就不仅温暖了腰眼,而且可以增强肾脏机能,疏通带脉,久练到老,腰直不弯,并且可防腰痛。有人腰痛,搓到几百次,汗出方止,收到了一定疗效。

 

第七段(一):揉腹

如果肠胃不适或有慢性肠胃病,可做揉腹功。男子揉腹功的做法是:左手叉腰或放在左大腿根(仰卧做时手的位置不限),右手从心口窝左下方揉起,经过脐下小腹向右擦揉,仍还原处为一次,共揉三十几次。然后右手叉腰或放在右大腿根,左手再揉擦三十几次,揉法同上,只方向相反(图21、22)。揉腹用力要轻。由于此功费时,无肠胃病者,也可不做,也可只揉擦五--六次。

 

  肠管的蠕动方向是一定的,是由上向下蠕动的;但肠管在腹腔内的存在状态是盘旋的,是不定向的,所以揉腹可以左右各揉三十几次。揉腹功长期坚持,不仅能增强肠胃消化功能,而且有助于医治各种肠胃病。其所以如此,是因为擦胸和揉腹时,内脏和隔肌受到外界压力,遂起伏升降,引起肠胃蠕动加大,各器官系统活动加强,新陈代谢功能旺盛,从而使脏腑机能增强,逐渐消除病灶,自然能达到痊愈的目的。实践证明,确有人经过长期揉腹治好了某些胃肠病。

***注意:由于妇女的生理特点,女性与男性做法不同。手掌搓热,左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手掌心由心口窝处,向左下方旋转,旋转一周为一次,可揉转几十次。然后右手叉腰,左手掌心自肚脐处,向右下方旋转,经过小腹(耻骨边缘)回到原处为一次,也揉转几十次。左右手揉转的部位不同:右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间,方向是向左下方开始转起,而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带,方向是向右下方开始转起。女性久练此功,可以增强脏腑,帮助消化,调经聚气。

第七段(二):兜肾囊

歌诀:肾囊左右换手兜,  九九八一阳不走。   女性便把丹田揉,  揉至百遍再换手。

    男性做此功时,先两手搓热,然后一手兜着肾囊(即睾丸),另手擦着小腹(毛际将近处),两手用力向上擦兜八十一次。然后换手再擦兜八十一次。

    女性做法与男性不同。手掌擦热,左手叉腰,右手掌心自心窝处,向左下方旋转,旋转一周为一次,共揉转 100次;然后右手叉腰,左手掌心自肚脐处向右下方旋转,经过小腹(耻骨边缘)回到原处为一次,也揉转100次。左右手揉转不同之处是:右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间,方向是向左下方开始转起,而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带,方向是向右下方开始转起。

第八段:搓脚心

歌诀:足心两手用力搓,防止肾脏虚火过。数至九九八十一,八段功毕乐如何。 

两手搓热,然后搓两脚心八十多次(图23)。脚心属于足少阴肾经(经络名)。此经起于脚心,止于胸上部,是浊气下降的地方,所以搓此处可导引肾脏虚火及上身浊气下降,并能舒肝明目。洗脚后顺便搓脚心,效果尤大。 

练“床上八段锦”心得

根据实践,我再加上些其他动作,把它分成床上、床下两部分,这套按摩动作虽然简单,却的确有效。练这套按摩,无论是清晨睡醒、午睡或是晚上睡下都可以做;而且时间长短不拘,手法轻重、次数多寡随意,也可以选择性地只练其中几段。练时全身放松,用双手按摩全身各个部位,具体如下:
    一、床上部分:
    1、双手交叉浴胸腹:用手掌交叉,从肩部经胸肋擦至腹股沟,手法宜轻,腹部手法可重些,上下按摩几十下至几百下(下同)。这对于气管、肺部、心脏、胃肠部等都能起到保健、治疗作用。
    2、左右顺逆浴腹部:左手逆时针,右手顺时针,按摩腹部软组织,手法初学宜轻,后可逐渐加重至人能忍受住,以浴后感觉舒适为度。这对于肝、胆、胰、胃、大小肠等都有保健、治疗效果。
    3、上下按摩小腹部:左右手指肚贴在肚脐下不断按摩120下以上。这对治疗便秘绝对有益。如果有人要想减肥,那末可将, 这一动作每天至少做三次以上,而且按摩次数也应增至300~500下,一星期至十天必有效果。
    4、左右按摩腹股沟:左右食中两指肚,沿腹股沟上下不断按摩120次以上。前列腺患者,可增加按摩次数及回数,以作为针对性的辅助疗法和保健。
    5、侧身单手浴背部:侧转身体,以单手背按摩背部,上下以手背最大动作为度,应擦至背部微热感止。这对于肾脏保健、治疗效果理想。
    6、扣牙齿兼搅舌尖:在做上述按摩同时,上下牙齿不断扣击几十下,以利固齿、健齿;然后舌尖在齿内外、上下不断搅拌,待以上各项动作完成,口腔内应有满口唾液。然后平躺着放松全身,意念集中,将唾液分几小口下咽送达丹田。这时会有“咕、咕”的肠鸣声。咽金津玉液(即唾液),据传是清乾隆帝养生秘笈之一。
    二、起身后动作:
    1、手浴左右大小腿:坐在床上或椅上,左右手分别上下按摩左右脚,从脚跟至大腿股部,来回几十次,促进下脚血液循环。
    2、手浴左右双膝眼:用双手掌在左右膝盖处旋转按摩120下。膝关节患者可增加次数、回数,以利治疗。这也有利于脾胃保健。
    3、左右交替浴足心:盘坐床上,或双足同时或单足分别按摩足底,特别要按摩涌泉穴,直至足底发热为止。这有利于睡眠及全身保健。
    4、十指分梳浴头顶:将手指肚,像梳子似的插在发中,以顺逆方向,各梳120下以上。可以头部发热,手掌心发热为度。这对于高血压者及脑部保健绝对有益。
    5、左右劳宫虚对目:继“浴发”后,手掌发热,即用来覆按双目处,手心的劳宫穴虚空对准两眼,约一二分钟,至手心无热感为度,以利明目。如有近视或老化,还可以增套眼保健操,点按擦攒竹(在眉下眼框中间偏鼻心处)、睛明(在鼻两旁与大眼角之间)、承泣(在下眼框中间下面约一指处),然后两大拇指按左右太阳穴,食指侧面刮擦上下眼框各几十次,最后闭目内视,眼珠上下左右转动十几次结束。
    6、鸣天鼓:双手紧按两耳,用食中两指弹击脑后发下玉枕、风池穴36下,耳中会有轰鸣声。然后双手掌连续迅速按放双耳36下。这些有利于颈椎及耳朵保健。
    7、下巴尖处写“凤”字:颈椎患者,可向前伸长头颈,用下颏尖凌空书写八个简体“凤”字,使颈椎左右上下运动,并能听到“嘎嘎”的响声,以利颈椎的保健与治疗。
    以上自我按摩,贵在坚持,坚持不懈,必有好处。

 

 

   

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